Optimisation de l'hydratation en compétition

Le corps humain, composé à 60 % d'eau, ne peut pas stocker cette eau. L'hydratation est donc essentielle, surtout pour les performances sportives comme dans les sports aériens où les pilotes peuvent facilement se déshydrater. Pour les pilotes de la FFPLUM, bien planifier son hydratation est crucial pour rester concentré en vol.

Comprendre les défis spécifiques à l'hydratation en vol

Sous l'effet du stress et de la concentration, les pilotes peuvent ne pas sentir la soif et tarder à boire, ce qui risque de les amener à un état de déshydratation avancé. Une perte de plus de 1 % du poids corporel due à la déshydratation peut nuire à leurs capacités mentales et, par conséquent, à la sécurité des vols. (1) Des études montrent que la déshydratation affecte négativement les performances cognitives et l'humeur. (2)  

Il est donc crucial de gérer l'hydratation bien avant le décollage !

Planification pré-vol

Avant une compétition, il est important que les pilotes boivent suffisamment, environ 2 litres d'eau par jour selon leur poids et leurs besoins, pour bien s'hydrater. Il est aussi crucial d'éviter les boissons comme le café, le thé et l'alcool, qui favorisent la déshydratation.

Hydratation pendant le vol

Une étude sur des aviateurs de l'armée de l'air montre qu'ils perdent en moyenne 462 ml de liquide par heure. (3) Il est donc conseillé aux pilotes de boire 500 ml d'eau par heure de vol, en buvant régulièrement en petites quantités plutôt qu'en grande quantité d'un coup. Les boissons hypotoniques glucidiques et contenant des électrolytes sont les plus bénéfiques pour rester hydraté pendant l'exercice, selon une méta-analyse de 28 études. (4)  

Exemple de boisson d’effort

• 500 ml d’eau
• 20 g de sucre roux (Apport de glucides)
• 80 g de sirop d’agave (Apport de glucides)
• Jus de citron (Antioxydants, Vit C)
• 1 pincée de sel (Apport de sodium)

Après le vol

Après un vol, il est important que les pilotes continuent de boire de l'eau pour compenser les pertes hydriques et aider à la récupération musculaire et cognitive.

Conclusion

Une bonne hydratation est indispensable pour les pilotes lors d’une compétition. Elle contribue non seulement à la performance sportive mais aussi à la sécurité en vol.

Angie BICA - CESCO