Bien entendu, plus le vol sera préparé en avance et plus simple il sera.
La veille d’un vol, vous pouvez par exemple, visualiser chaque étape du vol, les manœuvres à effectuer, anticiper différents scénarios possibles.
Avant chaque vol, familiarisez-vous avec les procédures d'urgence et élaborez un plan d'action pour chaque scénario possible. Se sentir préparé et capable de faire face aux situations d'urgence peut réduire le stress associé à l'imprévu.
Une fois en vol, restez concentré sur l'instant présent et sur les tâches immédiates à accomplir.
Évitez de vous laisser submerger par des pensées anxieuses concernant le passé ou le futur, et concentrez-vous sur la gestion de votre ULM et de votre environnement actuel. En adoptant une approche proactive et centrée sur le moment présent, vous pouvez réduire les niveaux de stress et maximiser votre performance en vol.
Parmi les exercices de relaxation à pratiquer à la maison, au travail, dans les transports…
La focalisation sur l'instant présent : au travail, lorsque vous vous sentez stressé ou débordé, prenez quelques instants pour vous arrêter, fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations physiques de votre corps (respiration, battements du cœur, position assise).
Portez toute votre attention sur les bruits environnants et les tâches à accomplir immédiatement. En vous focalisant sur l'instant présent, cette technique vous permet de réduire les distractions mentales, d'améliorer la concentration et de gérer efficacement le stress et l'anxiété au travail.
L'acceptation et le lâcher-prise sont des techniques de gestion des émotions qui consistent à reconnaître et à accepter les émotions et les pensées négatives sans jugement ni résistance pour réduire leur impact sur le bien-être mental et émotionnel en vol. En adoptant une attitude ouverte et bienveillante envers ses émotions et ses pensées, cette technique permet de diminuer l'intensité du stress et de l'anxiété, de favoriser une meilleure gestion des situations difficiles et de développer une attitude sereine et équilibrée en vol.
La gestion du stress post vol qui ne se serait pas passé comme prévu :
Lorsqu'un vol en ULM ne se déroule pas comme prévu, il est naturel de ressentir une variété d'émotions, allant de la déception à l'anxiété. Pour gérer efficacement ces émotions et favoriser une récupération constructive, les pilotes peuvent adopter plusieurs approches :
Tout d'abord, après l'atterrissage, prenez un moment pour vous isoler et vous concentrer sur votre respiration, comme cela a été abordé plus haut.
Ensuite, une fois que vous vous sentez plus calme, prenez le temps d'examiner objectivement ce qui s'est passé en vol.
Identifiez les facteurs contributifs, qu'il s'agisse de conditions météorologiques imprévues, de décisions de pilotage malheureuses ou de problèmes techniques. Cela peut être bénéfique par exemple de tenir un journal de bord où vous pouvez noter vos observations et réflexions après chaque vol, ce qui vous permettra d’établir des tendances et des schémas qui peuvent se révéler précieux pour votre développement en tant que pilote afin de mieux comprendre et identifier les domaines à améliorer.
En outre, n'hésitez pas à solliciter des retours d'expérience auprès d'autres pilotes plus expérimentés ou d'instructeurs qualifiés. Leurs perspectives et conseils peuvent vous aider à obtenir une compréhension plus complète des événements et à formuler des stratégies pour éviter les mêmes pièges à l'avenir.
De plus, pour favoriser une récupération émotionnelle, accordez-vous du temps pour vous engager dans des activités qui vous apportent du plaisir et du bien-être en dehors de l'aviation. Que ce soit passer du temps avec des proches, pratiquer un hobby ou simplement vous détendre avec un bon livre, ces activités peuvent vous aider à rétablir l'équilibre et à restaurer votre confiance en vous-même en tant que pilote.
Enfin, rappelez-vous que chaque vol, qu'il soit difficile ou non, est une occasion d'apprentissage. Traitez l'expérience comme une leçon précieuse et une opportunité de croissance personnelle et professionnelle. En intégrant les leçons apprises dans votre pratique future, vous renforcerez votre confiance en vos compétences de pilotage et vous deviendrez un(e) pilote plus sûr(e) et plus compétent(e).
En suivant ces conseils, les pilotes d'ULM peuvent mieux gérer le stress après un vol difficile, transformer l'adversité en opportunité et continuer à progresser sur leur chemin vers l'excellence aéronautique !
Et puis évidemment, tâchez le plus possible de mener un mode de vie sain : faites du sport, cela libèrera des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, ménagez votre sommeil, la fatigue augmente le taux d’adrénaline, mangez des produits frais et variés tous les jours, évitez les produits saturés en sucre et transformés (il est prouvé depuis de nombreuses années que cela provoque des dérèglements hormonaux et peut amener à des maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires).
Privilégiez des activités personnelles, des moments de détente pour favoriser la récupération mentale et émotionnelle renforçant alors la résilience au stress.
Ne pas hésiter à vous orienter vers des médecines alternatives telles que la sophrologie ou encore l’hypnose pour vous aider à vous apaiser.
Un corps sain favorise un esprit sain !
